تحقیق در مورد تغذیه کاربردی5ص
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 5 صفحه
قسمتی از متن .doc :
تغذیه کاربردی
اصول تغذیه کاربردی در قلب و عروق ، فشار خون ، چربی خون ، دیابت و یبوست
تجویز رژیم غذایی همیشه به معنای کاهش میزان غذای دریافتی نمی باشد . بلکه در حقیقت اصلاح برنامه غذایی افرادی است که مبتلا به چربی خون ، دیابت ، فشار خون ، یبوست ،و مشکلات قلب و عروق شده اند .
بنابر این افرادی که مبتلا به یکی از موارد ذکر شده می باشند بیمار نبوده بلکه باید در تغذیه و روش زندگیlife style خود تغییراتی ایجاد کند.
تغییر در روش زندگی و تغذیه
امروزه بدلیل حجم بالای کار، زندگی ماشینی نظیر استفاده از کامپیوتر ، تماشای تلویزیون ، عدم تحرک و عدم انجام حرکات ورزشی منظم و تغذیه مناسب ، بروز بیماری های مزمن شایع می باشد .
توصیه های برای تغییر در روش زندگی
•حداقل روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید
•چنانچه از اتومبیل استفاده می کنید آن را دورتر از مقصد خودتان پارک کنید تا مجبور شوید پیاده روی کنید
•اگر از اتوبوس استفاده می کنید سعی کنید یک ایستگاه جلوتر پیاده شود
•هنگام خرید پول اضافه با خود نبرید تا همان قدر که مورد نیازتان می باشد خرید کنید
•هنگامی که گرسنه هستید به خرید نروید
توصیه های برای تغییر در تغذیه
•از برشته کردن نان خودداری کنید
•ماکارونی را به روش ایتالیایی مورد مصرف قرار دهید ( پس از آبکش کردن بدون دم کردن مصرف کنید)
•برای نوشیدن چای به جای مصرف قند ، رطب و خرما : از توت ، کشمش قرمز و خرما زرد خشک (زاهدی) به مقدار کم استفاده کنید
•از مصرف پوره سیب زمینی و پوره هویج خودداری کنید . زیرا چربی و قند خون شما را بالا می برد
از مصرف بیش از اندازه توصیه شده روغن و چربی ها حتی روغن زیتون و سایر روغن های مایع و گوشت های پر چرب خودداری کنید .
•سعی کنید غذا های خودتان را به صورت آب پز ، کبابی ، فر پز ، بخار پز طبخ کنید
•قبل از پخت مرغ پوست و در مورد گوشت چربی های اضافه را بگیرید . همچنین پس از طبخ چربی های اضافه را بگیرید .
•از مصرف بیش از اندازه نمک و مواد غذایی شور ( شور ها و خیار شور ،) ، و پر نمک ( چیپس ،
سوسیس و کالباس ، انواع ترشی ...) خودداری کنید
•از مصرف بیش از 3 عدد تخم مرغ در هفته خودداری کنید . یا چنانچه مایلد هر روز خوردن تخم مرغ
میل کنید به جای 1 عدد تخم مرغ کامل از 2 عدد سفیده استفاده کنید
•روزانه 6تا 8 لیوان (1 تا 2 لیتر) آب و مایعات بنوشید
•از مصرف بیش اندازه آجیل به دلیل به دلیل افزایش چربی خون و میوه های خشک شده مثل برگه ها ( مثلا برگه زرد آلو ) بدلیل داشتن قند فراوان پرهیز کنید
•میتوانید از چای و قهوه به دلخواه استفاده کنید ، اما 2 نکته را باید رعایت کنید :
•اول اینکه هر چه کم شیرین تر باشد بهتر و سالم تر است ، یا با مقدار کمی توت خشک یا کشمش
قرمز و یا خرما خشک زرد زاهدی بنوشید .
•دوم اینکه هرچه کم رنگ تر باشد خاصیت دارویی آنها بهتر اثر می کند.
•برای تغییر طعم غذا می توانید به دلخواه از سبزی ها ، سیر ترشی کم نمک ، سالاد و آب لیمو تازه و انواع چاشنی های طبیعی مانند زعفران و غیره استفاده کنید
•اگر برای کنترل دیابت از دارو استفاده می کنید ، حتما غذا را سر ساعت مشخص و به مقدار مشخص مصرف کنید تا دچار کاهش قند خون نشوید
•در صورت امکان روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید ( اگر مشغله کاری شما زیاد است
میتوانید هنگام کار و یا دیدن تلویزیون درجا راه بروید . هم برنامه مورد علاقه خودتان را دیده اید و هم موجبات سلامتی شما فراهم می شود
فیبر غذایی
•توصیه می شود سبزی جات ( صیفی جات ) ومیوه هایی را که پوست آنها قابل خوردن است با پوست
و آهسته بجوید . دلیل آن اینست که این مواد غذایی حاوی فیبر غذایی می باشند که برای کنترل چربی خون ، فشار خون ، یبوست ، دیابت ، بیماری های قلب و عروق بسیار مفید می باشد.
جلوگیری از یبوست
•برای کنترل و پیشگیری از یبوست به چند نکته باید توجه نمود :
•1/ صبح پس از بیدار شدن 4-2 لیوان آب خنک بنوشید
•2/ فعالیت بدنی داشته باشید مثل پیاده روی و دراز نشست
•3/ از مصرف بیش از اندازه موز خودداری کنید چرا؟
به این دلیل که فیبر غذایی اگر زیاد مصرف شود بر عکس خود باعث یبوست می شود
مرکبات یکی دیگر از مواد غذایی گیاهی است که دارای فیبر غذایی بسیار مفید برای کنترل فشار خون ، چربی خون ، دیابت و یبوست می باشد . ولی باید دقت نمود که اگر پوست آن را گرفتید ، لیف های زرد رنگی را که بر روی آن باقی مانده است نگیرید. این مواد همان فیبر
سایر محصولات :
تحقیق در مورد تفاوت عجب و غرور لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی...
تحقیق در مورد تفاوت بین invalid up , valid up لینک دانلود و...
تحقیق در مورد تغذیه کاربردی5ص لینک دانلود و خرید پایین...
تحقیق در مورد تغذیه گوساله های نوزاد ...
تحقیق در مورد تعمیر ونگه داری سازه ها ...
تحقیق در مورد تغذیه گیاهی ...
تحقیق در مورد تعمیرات نگهداری ...
تحقیق در مورد تعلیم و تربیت کودکان اصول و مبانی آموزش و پرورش ...
تحقیق در مورد تعریف انفجار ...
تحقیق در مورد تعریف عدالت از منظر امام علی ...
تحقیق در مورد تصویر پیامبر در متون تاریخی ...
تحقیق در مورد تشریح فرهنگ برزو ...
تحقیق در مورد تشخیص ژنتیکی قبل از لقاح 10 ص ...
تحقیق در مورد تشخیص به موقع فحلی و آبستنی ...
تحقیق در مورد ترکیبات شیمیایی ...
تحقیق در مورد تست ذرات مغناطیسی ...
تحقیق در مورد ترمودینامیکک 8 ص ...
تحقیق در مورد ترمزهای چندکاناله و ضدبلوکه ABS ...
تحقیق در مورد ترمزهای ABS ...
تحقیق در مورد ترکیبات عالی ...
تحقیق در مورد ترس 17 ص ...
تحقیق در مورد ترجمه جانوران زیان آور در کشاورزی ...
تحقیق در مورد ترتیب نماز ...
تحقیق در مورد تحقیقات نوین در خصوص ترنر چرخش تخم مرغ 28 ص ...
تحقیق در مورد ترتیب نزول سوره های قرآن ...
تحقیق در مورد تخمین ضریب سیالات غیردارسی از اطلاعات تست Buildup چاه 8 ص ...
تحقیق در مورد تحقیق درباره غیبت و عیب جویی ...
تحقیق در مورد تحقیق حجاب ...
تحقیق در مورد تاپوگرافی ...
تحقیق در مورد تحقیق شیمی ...
تحقیق در مورد تبلیغ ...
تحقیق در مورد تاسیسات و ساختمانهای باغبانی ...
تحقیق در مورد تازه مسلمان ...
تحقیق در مورد تاریخچه نقاشی 10 ص ...
تحقیق در مورد تاریخچه گاوداری در جهان ...
تحقیق در مورد تاریخچه پست ...
تحقیق در مورد تاریخچه یاهو از ابتدا تا کنون 5 ص ...
تحقیق در مورد تاریخچه کشاورزی ...
تحقیق در مورد تاثیر نماز در زندگی فردی ...
تحقیق در مورد تاثیر تمدن ایرانی بر تمدن اسلامی ...
تحقیق در مورد عقود تحقیق در مورد شوری خاک 70 ص پاورپوینت در مورد آناتومی انسانی تحقیق در مورد شهرهای دیجیتالی تحقیق در مورد سیاره تحقیق در مورد سیمان 35 ص تحقیق در مورد سیب تحقیق در مورد سینما 96 ص تحقیق در مورد شاکر تحقیق در مورد شاه تحقیق در مورد سوره ملک پاورپوینت در مورد آشنایی با داروی آل تیب پاورپوینت در مورد آشنایی با چرخه بهره وری تحقیق در مورد سفال 50 ص پاورپوینت در مورد ارتقای سلامت و آموزش بهداشت پاورپوینت در مورد آرایه ها و ساختار ها در زبان برنامه نویسی پاورپوینت در مورد آشنایی با چرخه بهره وری پاورپوینت در مورد اتاق بازرگانی پاورپوینت در مورد آناتومی انسانی پاورپوینت در مورد آشنایی با داروی آل تیب پاورپوینت در مورد آموزش اصول و قواعد طبقه بندی کا لادرسیستم هماهنگ شده پاورپوینت در مورد آشنایی با همدان پاورپوینت در مورد آثار جریان الکتریکی پاورپوینت در مورد آرایه‌ها در متلب کلمات کلیدی :
های برای غییر مورد غذیه کاربردی5ص چربی خون مصرف بیش خودداری کنید برای کنرل پیاده روی فشار خون کنید bull برای غییر مواد غذایی فیبر غذایی کنیدbull غذایی اسفاده خودداری پیاده اندازه روزانه خودان
